韩式鸡肉拌饭的热量和减肥功效

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韩式鸡肉拌饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
鸡胸肉	克	334千卡	133千卡	19.40克	0.9克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
豆芽	克	187千卡	101千卡	8.8克	0.45克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
平菇	克	60千卡	24千卡	1.9克	0.3克
盐	克	4千卡	59千卡	2克	0克
木耳	克	18千卡	25千卡	0.48克	0.04克
芝麻	克	388千卡	517千卡	19.1克	46.1克
总量	1030克	韩式鸡肉拌饭热量/卡路里1065千卡
热量1065千卡，相当于游泳106分钟消耗的热量...600

韩式鸡肉拌饭的做法共1个步骤

食材主料/辅料

鸡胸肉（一块）、洋葱（1/4个）、盐（少许）、胡萝卜（半截）、芝士碎（适量）、熟米饭（适量）、平菇（适量）、豆芽（适量）、木耳（适量）、生菜叶子（适量）、芝麻（少许）、韩式拌饭辣酱（适量）

1/1. 太简单的不要不要的！添加任何你喜欢的蔬菜！这次除了木耳需要提前泡发准备！没有其他有难度的步骤

2.首先蒸一锅米饭

3.把所有蔬菜切丝，放入锅内焯熟，沥水

4.鸡胸肉切丁加盐焯熟（这一步可以提前腌制，鸡胸肉切太大块会比较柴）

5.找个盛出半碗米饭，铺上刚刚焯水过的蔬菜，放上鸡丁，按口味添加适量的韩式拌饭辣酱，在撒上芝麻即可！
喜欢芝士的宝宝在表面撒一层芝士碎，微波炉叮15秒看到芝士融化就好啦！

6.配海鲜汤更美味哦！

食材功效信息

鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有益气、补精、活血脉等功效；可与茶树菇、油菜、茼蒿搭配；与兔肉、李子、大蒜相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促消化、预防高血压、降血脂等功效；可与大蒜、西葫芦、五花肉搭配；与黄豆、皮皮虾、小龙虾相克，同食可能会引起不适；

盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有治肝顺胃、杀菌、消毒等功效；与小豆、赤豆、豆馅相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、下气、促进消化等功效；可与圆白菜、蜂蜜、狗肉搭配；与辣椒、山药、醋相克，同食可能会引起不适；

平菇的热量24千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；具有养颜、治便秘、美容等功效；可与韭黄、冬瓜、西兰花搭配；与野鸡、驴肉相克，同食可能会引起不适；

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