| 营养早餐三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | 1.74克 | 0.31克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 279克 | 营养早餐三明治热量/卡路里444千卡 | |||
 热量444千卡，相当于烤面包178分钟消耗的热量...150 | |||||
营养早餐三明治的做法共9个步骤
食材主料/辅料
全麦土司（2片）、卷心菜丝（适量）、胡萝卜丝（适量）、玉米（适量）、番茄酱（适量）、鸡蛋（1个）
1/9. 土司上涂抹番茄酱
2/9. 卷心菜胡萝卜丝和玉米加入番茄酱搅拌均匀
3/9. 把拌好的食材放在一片土司上
4/9. 再放鸡蛋
5/9. 再放一层拌好的蔬菜
6/9. 然后把另一片土司盖在上面
7/9. 用保鲜膜包好
8/9. 最后从中间切开
9/9. 好吃的停不下来
食材功效信息
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有健脾开胃、健脑、降血脂等功效；可与松子、大豆、橙子搭配；与红螺、红薯、田螺相克，同食可能会引起不适；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抑制癌症、促进消化、降血脂等功效；与牛奶、鱿鱼相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、美容护肤、防细菌感染等功效；可与小米面、羊排、干贝搭配；与消炎片、地瓜、柿子相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 营养早餐三明治热量444 千卡
- 脂肪10.82 克
- 蛋白质18.3 克
- 碳水化合物48.87 克
- 钠39143.1 毫克
- 钙106 毫克
- 铁5.45 毫克
- 钾406 毫克