| 蔓越莓小米山药粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 小米 | 克 | 181千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 蔓越莓 | 克 | 18千卡 | 33千卡 | 0.39克 | 0.13克 |
| 总量 | 341克 | 蔓越莓小米山药粥热量/卡路里334千卡 | |||
 热量334千卡，相当于踢踏舞70分钟消耗的热量...288 | |||||
蔓越莓小米山药粥的做法共13个步骤
食材主料/辅料
小米（50克）、山药（20公分）、蔓越莓（适量）
1/13. 基本食材
2/13. 山药去皮
3/13. 切成小块
4/13. 清水烧开
5/13. 先把山药小火煮10分钟。
6/13. 小米清水冲洗干净
7/13. 加入煮沸的锅中。
8/13. 盖好锅盖小火熬15分钟
9/13. 小米粥粘稠时要搅拌防止糊锅。
10/13. 加入洗净的蔓越莓干。
11/13. 三四分钟即可。
12/13. 出锅盛碗。
13/13. 营养美味的早餐就做好了！
食材功效信息
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有美容、防止泛胃、滋阴等功效；可与大豆、苦瓜、猪心搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、固肾益精、固肾等功效；可与枣（鲜）、白果、甘蔗搭配；与笋瓜、香蕉、油菜相克，同食可能会引起不适；
蔓越莓的热量33千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防便秘、抗老化、治疗便秘等功效；
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营养信息
- 蔓越莓小米山药粥热量334 千卡
- 脂肪3.43 克
- 蛋白质11.29 克
- 碳水化合物99.7 克
- 钠22.9 毫克
- 钙57 毫克
- 铁5.4 毫克
- 钾497 毫克