| 五彩焖饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 豌豆 | 克 | 134千卡 | 334千卡 | 20.3克 | 1.1克 |
| 甜玉米 | 克 | 42千卡 | 105千卡 | 4克 | 1克 |
| 大米 | 克 | 1369千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | 4.8克 | 0.1克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 腊肠 | 克 | 718千卡 | 584千卡 | 22克 | 48.3克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 总量 | 1070克 | 五彩焖饭热量/卡路里2636千卡 | |||
 热量2636千卡，相当于体能训练527分钟消耗的热量...300 | |||||
五彩焖饭的做法共4个步骤
食材主料/辅料
豌豆（40克）、甜玉米（40克）、大米（350克）、水（适量）、盐（适量）、生抽（适量）、火腿肠（一根）、腊肠（一根）、紫薯（适量）
1/4. 把所有材料切丁，豌豆和甜玉米不用切
2/4. 然后锅里倒油把所有材料放锅里翻炒一下，这步我没有拍照，,炒到有香味就可以出锅了
3/4. 然后把炒好的材料和淘洗好的大米一同放进电饭锅，加入比平常煮饭多一点的水，然后再加点酱油和适量的盐，按下煮饭键就可以了，还有酱油不要放太多
4/4. 出锅啦！
食材功效信息
豌豆的热量334千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有益中气、利小便、调营卫等功效；可与蘑菇、玉米搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；
甜玉米的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、治疗高血压、健脑等功效；可与松子、橙子、花菜搭配；与红螺、田螺、红薯相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进消化、帮助消化、益脾胃等功效；可与荷叶、板栗、枇杷搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有增进食欲、预防蛀牙、止血等功效；与小豆、红豆馅、赤豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 五彩焖饭热量2636 千卡
- 脂肪65.8 克
- 蛋白质76.54 克
- 碳水化合物227.4 克
- 钠12240 毫克
- 钙1040 毫克
- 铁63.7 毫克
- 钾1773 毫克