大枣胡萝卜小米花生糊的热量和减肥功效

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大枣胡萝卜小米花生糊热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
红枣干	克	57千卡	287千卡	3.7克	1.1克
胡萝卜	克	37千卡	37千卡	1克	0.2克
花生	克	284千卡	567千卡	21.7克	48克
小米	克	144千卡	361千卡	9克	3.1克
总量	210克	大枣胡萝卜小米花生糊热量/卡路里522千卡
热量522千卡，相当于倒垃圾209分钟消耗的热量...150

大枣胡萝卜小米花生糊的做法共4个步骤

食材主料/辅料

红枣干（20克）、胡萝卜（100克）、花生（50克）、小米（40克）、无（）

1/4. 红枣干洗净，提前泡2个小时。如果是早上打糊糊，晚上睡觉前入冰箱泡着。红枣泡好，用刀或剪刀剪碎。其他食材准备好。
柚子妈说：
泡红枣的水不要倒了，一会还有用。

2/4. 花生小火炒香。
柚子妈说：
柚子妈用的是黑花生，黑花生是内含钙、钾、铜、锌、铁、硒、锰和8种维生素及19种人体所需的氨基酸等营养成分，还富含硒、铁、锌等微量元素和黑色素的新品种。黑花生与红花生相比，粗蛋白质含量高5%，精氨酸含量高 23.9%，钾含量高19%，锌含量高48%，硒含量高101%。

3/4. 小米洗净，材料一起入豆浆机打米糊。泡红枣的水一起倒入，柚子妈加了900毫升的水。
柚子妈说：
普通的豆浆机打出来的米糊都不够细腻，要想打出细腻的糊最好用破壁型的豆浆机，一点渣子也没有，避免对胃产生刺激。（所谓“破壁”是个伪概念，意思就是转速特别高，打得特别细腻，不用过滤渣子。）也可以直接煮成粥，煮熟之后，喝粥或者再用料理机打将粥打成细腻的糊糊。