| 孢子甘蓝的做法热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 孢子甘蓝 | 克 | 43千卡 | 23千卡 | 3.5克 | 0克 |
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 224克 | 孢子甘蓝的做法热量/卡路里304千卡 | |||
 热量304千卡，相当于玩电脑203分钟消耗的热量...90 | |||||
孢子甘蓝的做法的做法共10个步骤
食材主料/辅料
孢子甘蓝（一盒）、橄榄油（适量）、盐（适量）、黑胡椒粉（适量）、配菜（按喜好适量）
1/10. 孢子甘蓝表面洗干净，薄薄的去根、对切。
2/10. 盐水浸泡一下，以免有杂质。
3/10. 方法一
冷水入锅，加点盐。
4/10. 开锅、即关火。
5/10. 捞出过冷水，控干。
6/10. 热锅冷油，孢子甘蓝、盐、黑胡椒，炒至表面金黄（按喜好）。
7/10. 可以加入木耳、甜椒、胡萝卜配菜！
8/10. 方法二
步骤二后，油、盐、黑胡椒碎和孢子甘蓝，直接炒至表面金黄色，加两勺清水，炒干即可。
9/10. （女儿拼图）方法三
橄榄油、盐、黑胡椒和孢子甘蓝拌匀，烤箱预热，185度、上下火、中层、25分钟，表面金黄色。
10/10. 成品！
食材功效信息
孢子甘蓝的热量23千卡（每100克）；具有健胃通络、抗衰老、预防感冒等功效；可与紫菜、木耳、青椒搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、防癌、防辐射等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有除脂美容、促进消化、调味等功效；与红豆沙、豆馅、小豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 孢子甘蓝的做法热量304 千卡
- 脂肪100 克
- 蛋白质5.5 克
- 碳水化合物21.5 克
- 钠10068 毫克
- 钙118 毫克
- 铁3.1 毫克
- 钾360 毫克