| 三文鱼红扁豆蔬菜粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 三文鱼 | 克 | 273千卡 | 133千卡 | 22.3克 | 4.1克 |
| 大米 | 克 | 117千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 小白菜 | 克 | 48千卡 | 17千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 柠檬 | 克 | 134千卡 | 35千卡 | 1.1克 | 1.2克 |
| 总量 | 1007克 | 三文鱼红扁豆蔬菜粥热量/卡路里611千卡 | |||
 热量611千卡，相当于压腿244分钟消耗的热量...150 | |||||
三文鱼红扁豆蔬菜粥的做法共9个步骤
食材主料/辅料
1/9. 准备食材。将三文鱼提前用柠檬腌十分钟去腥，用姜片也可以。红扁豆提前浸泡半小时。
2/9. 锅中倒入适量清水，水开后放入大米和红扁豆，开始煮粥。
3/9. 将胡萝卜擦丝，切成小颗粒。粥煮到开始有点粘稠的时候，放入胡萝卜碎，搅拌均匀继续煮。
4/9. 将三文鱼放入微波炉高火叮20s。
5/9. 然后直接将三文鱼用小勺年压碎，小月龄的宝宝建议用刀切，可以处理的更细腻一点。
6/9. 然后将三文鱼放入粥中搅拌均匀，继续煮两分钟。
7/9. 放入切碎的小白菜，煮30s，搅拌均匀关火。
8/9. 最后吃盐的宝宝调入少量的宝宝盐，再搅拌一下，然后盖上盖子焖3分钟，即可享受美味啦！
9/9. 灰常鲜香的一碗营养粥！
食材功效信息
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有预防慢性病、治疗高血压、暖胃和中等功效；可与蘑菇、豆腐、柠檬搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补脾、提高免疫力、和胃等功效；可与红薯、锁阳、黑豆搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有解毒生津、促进消化、胃肠蠕动等功效；可与莴笋、西瓜、西兰花搭配；与茄子、红枣、苹果相克，同食可能会引起不适；
小白菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌、清热解毒、润泽皮肤等功效；可与猪肉、虾皮、辣椒搭配；与醋、黄瓜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
柠檬的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有生津、开胃醒脾、生津解暑等功效；可与三文鱼、蜂蜜、鸡肉搭配；与山楂、牛奶、山楂＋牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 三文鱼红扁豆蔬菜粥热量611 千卡
- 脂肪10.5 克
- 蛋白质32.2 克
- 碳水化合物96.78 克
- 钠230.1 毫克
- 钙1036 毫克
- 铁49.4 毫克
- 钾1384 毫克