| 懒人焖锅饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 酱肉 | 克 | 1185千卡 | 395千卡 | 14.6克 | 30.8克 |
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | 2.2克 | 0.3克 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | 4.8克 | 0.1克 |
| 食盐 | 克 | 0千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 874克 | 懒人焖锅饭热量/卡路里1488千卡 | |||
 热量1488千卡，相当于上网992分钟消耗的热量...90 | |||||
懒人焖锅饭的做法共7个步骤
食材主料/辅料
1/7. 我家是这种量米的盒子。我一个人吃两顿就两盒米，洗净后加等量的水浸泡半小时。水米的比例就是（1:1）
2/7. 我家那位不吃烟熏的腊肉。所以每年都是酱肉。这种肥瘦相间的酱肉依自己吃的多少取量，我各人觉得稍微多点肉更香(肉食动物，肉当然越多越好哈
3/7. 把土豆胡萝卜和香菇洗净，切成一厘米左右的小丁待用。也可以根据自己喜好加入素材。比如洋葱火腿肠杏鲍菇之内的。我这是就冰箱里有什么做什么。
4/7. 热锅加少许油，油的量能把锅底沾湿就好。不要太多，肉本身就出油的。
5/7. 把肉炒出油微变色后，加之前切好的素菜颗粒和少许盐一起翻炒一分钟左右倒入之前浸泡米的锅里。(也可不加盐)
6/7. 盛饭之前把饭和上边的肉拌匀，加点好点的生抽。我家用的千禾头道原香生抽，也还不错！再加点葱花，吃不惯葱花也可以不加。拌匀起锅，饿的时候我能吃这种碗三小碗～
7/7. 孩子也喜欢，就没给他碗里加盐和生抽。在肉的世界清淡为主。???
食材功效信息
酱肉的热量395千卡（每100克）；具有润肠胃、滋阴、生津液等功效；可与木瓜、南瓜、大白菜搭配；与田螺、龟、北极虾相克，同食可能会引起不适；
香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗血栓、治疗高血压、延缓衰老等功效；可与荸荠、带鱼、牛肉酱搭配；与野鸡、基围虾、西红柿相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有调中、养颜、利水消肿等功效；可与牛里脊、豇豆、黄瓜搭配；与圣女果、石榴、西红柿相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有下气、抗癌、利尿等功效；可与香菜、鳕鱼、蜂蜜搭配；与柚子、西红柿、白酒相克，同食可能会引起不适；
食盐的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有消毒、消炎、治肝顺胃等功效；与芒果、青芒果相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 懒人焖锅饭热量1488 千卡
- 脂肪31.6 克
- 蛋白质24.6 克
- 碳水化合物32.3 克
- 钠38819.6 毫克
- 钙45 毫克
- 铁3.83 毫克
- 钾532 毫克