| 凉拌苋菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 苋菜 | 克 | 64千卡 | 21千卡 | 2.72克 | 0.22克 |
| 总量 | 305克 | 凉拌苋菜热量/卡路里64千卡 | |||
 热量64千卡，相当于柔道6分钟消耗的热量...600 | |||||
凉拌苋菜的做法共9个步骤
食材主料/辅料
苋菜（一把）、大蒜（适量）、红油（适量）、花椒粉（适量）、白糖（适量）、生抽（适量）、醋（适量）
1/9. 苋菜洗净备用。
2/9. 大蒜拍破，宰碎。
3/9. 加入适量的花椒面。
4/9. 倒入红油适量。
5/9. 放入生抽、醋和白糖。
6/9. 炒锅烧热到入少许油。
7/9. 倒入洗净的汗菜煸炒
8/9. 炒熟即可装盘。
9/9. 淋上调好的凉拌汁就可以上桌啦。
食材功效信息
苋菜的热量21千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有利尿、止痛、提高免疫力等功效；可与猪肝、猪肉、鸡蛋搭配；与青蟹、山葵、大闸蟹相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 凉拌苋菜热量64 千卡
- 脂肪0.22 克
- 蛋白质2.72 克
- 碳水化合物3.39 克
- 钠244 毫克
- 钙43 毫克
- 铁3.2 毫克
- 钾438 毫克