| 蓝莓山药热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 285千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 蓝莓酱 | 克 | 17千卡 | 56千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 牛奶 | 克 | 21千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | 0.4克 | 1.9克 |
| 总量 | 655克 | 蓝莓山药热量/卡路里564千卡 | |||
 热量564千卡，相当于空中蹬腿运动188分钟消耗的热量...180 | |||||
蓝莓山药的做法共9个步骤
食材主料/辅料
山药（500克）、蓝莓酱（30克）、牛奶（50克）、蜂蜜（1勺）
1/9. 山药洗净去皮。
2/9. 切小块放笼屉上蒸15分钟，用筷子轻易能扎进去，再关火闷15分钟。
3/9. 压成泥。
4/9. 放入裱花器中。
5/9. 猕猴桃切片。
6/9. 摆入盘中。
7/9. 把山药泥压在猕猴桃片上。
8/9. 蓝莓酱淋在山药上。
9/9. 爽口的女士菜。
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有强健机体、助五脏、带下等功效；可与羊肚、银耳、鸭翅搭配；与笋瓜、猪肝、藻类相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有抗癌、保护眼睛、增强记忆力等功效；可与酸奶搭配；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善视力、养颜、美白等功效；可与甘蔗、香蕉、蜂蜜搭配；与菜花、钙粉、酒相克，同食可能会引起不适；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有保护肝脏、促进睡眠、促进胃肠蠕动等功效；可与南瓜子、茼蒿、黄瓜搭配；与千张、河蟹、白开水相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蓝莓山药热量564 千卡
- 脂肪5.63 克
- 蛋白质9.85 克
- 碳水化合物104.3 克
- 钠57.1 毫克
- 钙289 毫克
- 铁1.53 毫克
- 钾420 毫克