| 营养酱油鸡腿饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 782千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 花椰菜 | 克 | 10千卡 | 20千卡 | 3.20克 | 0.45克 |
| 莲藕 | 克 | 44千卡 | 74千卡 | 2.6克 | 0.1克 |
| 总量 | 310克 | 营养酱油鸡腿饭热量/卡路里836千卡 | |||
 热量836千卡，相当于打牌557分钟消耗的热量...90 | |||||
营养酱油鸡腿饭的做法共11个步骤
食材主料/辅料
大米（200克）、花椰菜（50克）、莲藕（60克）、酱油鸡大鸡腿（一只）
1/11. 大米洗净备用
2/11. 花椰菜掰开用盐水侵泡洗净
3/11. 莲藕去皮切片
4/11. 这个是我炖鸡腿时候特意留下来的汤汁，为的就是用他闷米饭，真的不止是香
5/11. 将洗好的大米放入汤汁中
6/11. 切好的莲藕片放在大米上
7/11. 花椰菜放入大米上
8/11. 炖好的鸡腿也摆放在锅中加好适量的水
9/11. 放入电饭煲按下煮饭键，静等美食得出现吧
10/11. 超级美味，又营养的酱油鸡腿饭就做好了
11/11. 好吃不止一点点！
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清肺、活血祛瘀、促消化等功效；可与绿豆、猕猴桃、胡萝卜搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
花椰菜的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有补肾强身、提高免疫力、利尿通便等功效；可与牛里脊、樱桃番茄、牛腩搭配；与猪肺、黄瓜、香椿相克，同食可能会引起不适；
莲藕的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防贫血、补脾、生肌等功效；可与鳝鱼、红螺、虾米搭配；与白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 营养酱油鸡腿饭热量836 千卡
- 脂肪5.45 克
- 蛋白质12.9 克
- 碳水化合物99.04 克
- 钠129.2 毫克
- 钙1051 毫克
- 铁51.46 毫克
- 钾1133 毫克