| 金枪鱼土豆泥沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 金枪鱼罐头 | 克 | 91千卡 | 105千卡 | 24.49克 | 0.6克 |
| 球生菜 | 克 | 26千卡 | 20千卡 | 1.20克 | 0.22克 |
| 紫甘蓝 | 克 | 22千卡 | 19千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 总量 | 336克 | 金枪鱼土豆泥沙拉热量/卡路里139千卡 | |||
 热量139千卡，相当于郑多燕小红帽23分钟消耗的热量...360 | |||||
金枪鱼土豆泥沙拉的做法共8个步骤
食材主料/辅料
金枪鱼罐头（半罐）、球生菜（3片）、紫甘蓝（1-2片）、樱桃小番茄(圣女果)（6个）、基础版土豆泥(做法下步骤里有)（半个拳头的大小）、冠利意式色拉汁（4大勺）
1/8. 球生菜三片,口感较脆 就是麦当当和肯爷爷汉堡里的那种生菜,如果没有的话,就普通生菜也可以.泡淡盐水里洗干净.
2/8. 紫甘蓝,1-2片就够了.也冲洗干净后在很淡的盐水里稍微泡下.
3/8. 小番茄,洗洗干净,泡泡.
4/8. 洗干净的生菜,紫甘蓝用食用冷开水稍微冲下.生菜手撕成小片垫底.紫甘蓝切成细丝.稍微细一些.如果不喜欢太硬的口感可以把叶子当中的梗切掉.
5/8. 天然泉水浸金枪鱼罐头.半罐就够了.如果不是特别偏好,我觉得泉水浸的是最好吃的,不油~
6/8. 把做好的金枪鱼土豆泥团成个团子,随意的放在生菜上.小番茄对半切开.盘子周围围一圈.
7/8. 冠利意式色拉味调味汁 三大勺淋在周围一圈就好啦! 觉得味道淡的就多淋一些.
8/8. 可以趁白天的下午做好了放冰箱里冰个1小时2小时的,晚饭吃的时候叶子都冰爽脆嫩的.很爽哦~
食材功效信息
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有护肝脏、减肥、预防动脉硬化等功效；
球生菜的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降低胆固醇、养胃、催眠等功效；可与豆腐皮、海带、猪肝搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
紫甘蓝的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有减肥、抗衰老、杀虫止痒等功效；可与紫菜、虾米、鲤鱼搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 金枪鱼土豆泥沙拉热量139 千卡
- 脂肪1.02 克
- 蛋白质26.89 克
- 碳水化合物8.73 克
- 钠159 毫克
- 钙80 毫克
- 铁1.2 毫克
- 钾206 毫克