| 白灼芥蓝热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 芥蓝 | 克 | 74千卡 | 26千卡 | 2.11克 | 0.36克 |
| 总量 | 286克 | 白灼芥蓝热量/卡路里74千卡 | |||
 热量74千卡，相当于椭圆运动机7分钟消耗的热量...600 | |||||
白灼芥蓝的做法共6个步骤
食材主料/辅料
芥蓝（2-3棵）、红彩椒（适量）、黄彩椒（适量）、盐（少许）、蒸鱼豉油（适量）
1/6. 准备原料；
2/6. 将芥蓝削皮；
3/6. 切细段；
4/6. 锅中水烧开，倒入少许盐和油，当如芥蓝，焯水；
5/6. 焯好水的芥蓝捞出，迅速放入加冰的水中；
6/6. 码入盘中，倒入蒸鱼豉油即可
食材功效信息
芥蓝的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有解劳乏、除邪热、利水化痰等功效；可与山药、玉米、西红柿搭配；
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营养信息
- 白灼芥蓝热量74 千卡
- 脂肪0.36 克
- 蛋白质2.11 克
- 碳水化合物4.91 克
- 钠252 毫克
- 钙140 毫克
- 铁1.16 毫克
- 钾116 毫克