| 吐司版汉堡热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | 11.9克 | 6.6克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | 1.74克 | 0.31克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 鸡胸脯肉 | 克 | 371千卡 | 133千卡 | 31.84克 | 8.87克 |
| 面粉 | 克 | 992千卡 | 366千卡 | 11.3克 | 1.5克 |
| 总量 | 999克 | 吐司版汉堡热量/卡路里2931千卡 | |||
 热量2931千卡，相当于有氧运动639分钟消耗的热量...275 | |||||
吐司版汉堡的做法共4个步骤
食材主料/辅料
土司（2片）、鸡蛋（1个）、番茄酱（适量）、沙拉酱（适量）、鸡胸脯肉（一个）、面粉（适量）
1/4. 把鸡胸肉用刀切的薄一点的片，用奥尔良调料腌一下，要吃咸的可以加点盐
2/4. 面粉适量，面包糠适量（因为家里没有面包糠了，我用的馒头搓的）鸡蛋两个打散，吐司两片，生菜一块
3/4. 把腌好的肉在面粉里沾一下(两面都得沾上面粉)在鸡蛋里沾一下，在面包糠里沾一下，然后放到平锅里煎一下(也可以油炸，因为我家锅用着呢，所以就在平锅里煎的)煎到两面焦一点即可夹出
4/4. 吐司放到锅里煎一下软了就拿出来，吐司上面放生菜放沙拉酱放番茄酱再放鸡肉(不吃番茄酱也可以不放)最后再放吐司，吐司版汉堡就好了，吃起来一点也不比肯德基差，自己做的还健康，因为吃完了才想起来所以就没有拍照
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、增强皮肤润滑、解热烦等功效；可与银鱼、海虾、荠菜搭配；与雪莲果、地瓜、兔肉相克，同食可能会引起不适；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促消化、降血脂、润肠通便等功效；与牛奶、鱿鱼相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、降低胆固醇、促进血液循环等功效；
面粉的热量366千卡（每100克）；具有改善贫血、除热、止渴等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 吐司版汉堡热量2931 千卡
- 脂肪105.59 克
- 蛋白质72.14 克
- 碳水化合物164.51 克
- 钠40127 毫克
- 钙184 毫克
- 铁9.05 毫克
- 钾630 毫克