| 低卡减脂代餐-烤土豆泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | 4.37克 | 4.01克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 414克 | 低卡减脂代餐-烤土豆泥热量/卡路里273千卡 | |||
 热量273千卡，相当于伸展操109分钟消耗的热量...150 | |||||
低卡减脂代餐-烤土豆泥的做法共8个步骤
食材主料/辅料
土豆（两个（中等））、番茄酱（适量）、胡萝卜（一小段（约30）克）、盐（适量）、黑胡椒（适量）
1/8. 材料全家福
一般用一个土豆差不多了，我家小朋友比较多做多了些，胡萝卜切小粒
（如果觉得单调的话可换成杂蔬，如豌豆、玉米粒、培根碎、火腿粒等等，热量也不高，追求口感的可加些马苏里拉芝士进去。）
2/8. 土豆切片蒸熟（或微波炉叮熟）
3/8. 蒸熟的土豆碾成泥，加入胡萝卜粒、盐、黑胡椒碎
4/8. 混合拌匀（可加少许奶粉和橄榄油或色拉油，奶粉减少湿度，后面成团压扁的时候就不会粘手，添加橄榄油是防止土豆泥粘在油纸上，我没放油，有点粘～）
5/8. 铺油纸，码好，烤箱预热
170度15～20分钟，把握自己烤箱温度适当调整时间
6/8. 出炉～
7/8. 撒了些罗勒碎，摆盘开吃
8/8. 成品图
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有补充营养、健脾利湿、健脾等功效；可与黄瓜、牛里脊、豇豆搭配；与西红柿、香蕉、圣女果相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消食、胃肠蠕动、增强免疫力等功效；可与绿豆芽、豆浆、卷心菜搭配；与樱桃、山楂、柠檬相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有清理胃水、消毒、增进食欲等功效；与红豆、红豆沙、小豆相克，同食可能会引起不适；
黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有促进消化、和胃、帮助消化等功效；
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营养信息
- 低卡减脂代餐-烤土豆泥热量273 千卡
- 脂肪4.41 克
- 蛋白质9.37 克
- 碳水化合物44.03 克
- 钠11169.7 毫克
- 钙125 毫克
- 铁4.81 毫克
- 钾490 毫克