| 五谷杂粮粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 978千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 藜麦 | 克 | 184千卡 | 368千卡 | 14.12克 | 6.07克 |
| 荞麦 | 克 | 84千卡 | 337千卡 | 9.3克 | 2.3克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 498克 | 五谷杂粮粥热量/卡路里1248千卡 | |||
 热量1248千卡，相当于脱衣服624分钟消耗的热量...120 | |||||
五谷杂粮粥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
大米（250克）、藜麦（50克）、燕麦仁（50克）、荞麦（25克）、黑苦荞麦米（25克）、水（加满）
1/6. 把五种谷物，放入锅中
2/6. 淘米，洗2次即可。
3/6. 装满水，启动一个煮粥程序35分钟。
4/6. 盛出
5/6. 营养比单一大米丰富很多。
6/6. 每天健康膳食，从杂粮开始
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有活血祛瘀、益脾胃、补脾等功效；可与紫米、锁阳、猕猴桃搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
藜麦的热量368千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有减肥、增强免疫力、抗癌等功效；
荞麦的热量337千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁；具有平喘、解毒敛疮、消食化滞等功效；可与小麦搭配；与黄鱼、黄鱼（大黄花鱼）、羊排相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 五谷杂粮粥热量1248 千卡
- 脂肪13.27 克
- 蛋白质30.52 克
- 碳水化合物214.86 克
- 钠15.7 毫克
- 钙944 毫克
- 铁58.27 毫克
- 钾1349 毫克