| 金枪鱼菠菜魔芋丝沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 金枪鱼 | 克 | 152千卡 | 190千卡 | 29.13克 | 8.21克 |
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 菠菜 | 克 | 26千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 蚝油 | 克 | 35千卡 | 174千卡 | 6.71克 | 13.29克 |
| 苹果醋 | 克 | 117千卡 | 129千卡 | 9.7克 | 6.1克 |
| 总量 | 370克 | 金枪鱼菠菜魔芋丝沙拉热量/卡路里587千卡 | |||
 热量587千卡，相当于肚皮舞130分钟消耗的热量...270 | |||||
金枪鱼菠菜魔芋丝沙拉的做法共5个步骤
食材主料/辅料
金枪鱼（80克）、橄榄油（2汤匙）、苹果醋（1汤匙）、蚝油（2茶匙）、菠菜（150克）、魔芋丝150g（适量）
1/5. 锅中加水烧开，放入魔芋丝和菠菜焯熟。
2/5. 盛出来沥干水分。
3/5. 一勺橄榄油，一勺蚝油，两勺苹果醋调成汁。
4/5. 金枪鱼和菠菜魔芋丝拌在一起，淋入调好的沙拉汁。
5/5. 早餐清淡少油，更健康哦。
食材功效信息
金枪鱼的热量190千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有促进大脑发育、预防高血压、护肝脏等功效；可与木耳、豆腐搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有保护皮肤、防癌、抗衰老等功效；
苹果醋的热量129千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有防衰老、调解血液、促消化等功效；
蚝油的热量174千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有增强免疫力、促消化、提鲜等功效；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保障营养、抗衰老、防治痔疮等功效；可与魔芋、海蜇、白茅根搭配；与牛肉、带鱼、大豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 金枪鱼菠菜魔芋丝沙拉热量587 千卡
- 脂肪127.8 克
- 蛋白质46.79 克
- 碳水化合物37.48 克
- 钠4241.5 毫克
- 钙314 毫克
- 铁10.93 毫克
- 钾794 毫克