| 飞鱼籽寿司卷热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 金枪鱼 | 克 | 222千卡 | 190千卡 | 29.13克 | 8.21克 |
| 总量 | 117克 | 飞鱼籽寿司卷热量/卡路里222千卡 | |||
 热量222千卡，相当于空中蹬腿运动74分钟消耗的热量...180 | |||||
飞鱼籽寿司卷的做法共9个步骤
食材主料/辅料
小町米（200克）、海苔片（2张）、金枪鱼（1罐）、飞鱼籽（一碟）、保鲜膜（1张）、寿司酱油（1碟）、芥末（适量）、寿司醋（1小碗）
1/9. 米洗净，米和水比例1：1，煮熟，关闸温10分钟，倒入大盘中冷却到手温，拌入寿司醋，让其凉透
2/9. 米饭均匀铺在海苔上，在米饭上盖上保鲜膜
3/9. 海苔翻身，米饭朝下，海苔朝上，依次铺上食材
4/9. 慢慢将海苔往上卷
5/9. 一边卷，一边撕开保鲜膜，直至全部卷完，将保鲜膜包裹在米饭外面
6/9. 再用寿司帘用力卷紧，折成四方形
7/9. 寿司卷就OK了
8/9. 不用撕保鲜膜，直接用刀沾水切开
9/9. 剥掉保鲜膜，将飞鱼籽平铺在上面，完成
食材功效信息
金枪鱼的热量190千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有治疗高血压、美容减肥、补虚壮阳等功效；可与木耳、豆腐搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 飞鱼籽寿司卷热量222 千卡
- 脂肪8.21 克
- 蛋白质29.13 克
- 碳水化合物17.9 克
- 钠354 毫克
- 钙13 毫克
- 铁1.39 毫克
- 钾207 毫克