| 蒜蓉菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 51千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 蒜头 | 克 | 98千卡 | 149千卡 | 6.36克 | 0.5克 |
| 总量 | 366克 | 蒜蓉菠菜热量/卡路里149千卡 | |||
 热量149千卡，相当于砍柴25分钟消耗的热量...360 | |||||
蒜蓉菠菜的做法共7个步骤
食材主料/辅料
菠菜（300克）、蒜头（2瓣）、盐（适量）、鸡精（少许）
1/7. 菠菜洗净切段备用。
2/7. 蒜头切碎备用。
3/7. 锅中加入清水，大火烧开，下入少许盐和食用油，放入菠菜烫熟。
4/7. 捞出装盘，调入盐和鸡精用筷子拌匀。
5/7. 锅里加入油，大火烧至冒青烟，下入蒜末煸出香味，关火。
6/7. 趁热将蒜蓉油浇在菠菜上，吃的时候稍微拌一即可。
7/7. 成品图。
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治痔疮、促进生长发育、通肠导便等功效；可与白茅根、花生酱、香油搭配；与黄瓜、黄豆、银耳相克，同食可能会引起不适；
蒜头的热量149千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有消食理气、降低胆固醇、防癌症等功效；可与生菜、洋葱、醋搭配；与蜂蜜、鸡胸肉、鸭肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蒜蓉菠菜热量149 千卡
- 脂肪0.7 克
- 蛋白质7.61 克
- 碳水化合物36.41 克
- 钠39 毫克
- 钙233 毫克
- 铁2.53 毫克
- 钾715 毫克