| 蓝莓山药泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 蓝莓果酱 | 克 | 161千卡 | 260千卡 | 0克 | 0克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 炼乳 | 克 | 133千卡 | 325千卡 | 8.3克 | 9.2克 |
| 总量 | 453克 | 蓝莓山药泥热量/卡路里476千卡 | |||
 热量476千卡，相当于看电影476分钟消耗的热量...60 | |||||
蓝莓山药泥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
山药（一根）、蓝莓果酱（适量）、炼乳（2汤匙）、牛奶（适量）
1/4. 山药去皮，蒸大约十五分钟。
2/4. 蒸熟的山药放凉，装进保鲜袋，总擀面杖擀成泥。
3/4. 加入适量牛奶和炼乳搅拌均匀。
4/4. 淋上蓝莓果酱。
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益精、消渴、促进消化等功效；可与燕麦、鸡胗、羊肚搭配；与鹿肉、藻类、南瓜相克，同食可能会引起不适；
蓝莓果酱的热量260千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
炼乳的热量325千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补充钙质、维护视力、补充能量等功效；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养颜、预防骨质疏松、美容养颜等功效；可与香蕉、桃、蜂蜜搭配；与巧克力、桔子、番茄酱相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蓝莓山药泥热量476 千卡
- 脂肪12.6 克
- 蛋白质17.01 克
- 碳水化合物135.7 克
- 钠160.8 毫克
- 钙545 毫克
- 铁0.53 毫克
- 钾679 毫克