| 烤南瓜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 66千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 总量 | 300克 | 烤南瓜热量/卡路里66千卡 | |||
 热量66千卡，相当于有氧拳击操7分钟消耗的热量...600 | |||||
烤南瓜的做法共6个步骤
食材主料/辅料
南瓜（300克）、玉米油/橄榄油（10克）、粗砂糖（20克）、细玉米面（30克）、清水（300克）
1/6. 南瓜洗净去瓤切成大约1厘米左右厚的小块，不必去皮，烤完带皮一起吃！两面都刷上一层玉米油，摆放到烤盘上（垫锡纸）。烤箱预热到210℃，中层烤25分钟左右。
2/6. 烤南瓜的时间熬玉米糊：先把水烧上，碗里放适量玉米面，用少量水搅匀化开。
3/6. 水开后一边搅拌一边把生玉米糊慢慢倒入锅中。
4/6. 小火再次烧开即可，要慢慢搅拌防止糊锅。
5/6. 南瓜也烤完了，时间刚刚好！稍微放凉几分钟，在表面撒一层粗砂糖就可以开吃了！其实南瓜本身烤完后比较甜的不撒糖也很好吃。不过撒一些粗砂糖吃起来会有清脆的嘎吱声喔，很有趣！
6/6. 软糯香甜的砂糖烤南瓜，配上一碗加了蔓越莓的玉米糊，再放一段喜欢的音乐，孤独的人，也要吃饱饭…
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解鸦片毒、预防高血压、清热解毒等功效；可与猪肉、牛肉、芦荟搭配；与皮皮虾、青蟹、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
清水的热量1千卡（每100克）；
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营养信息
- 烤南瓜热量66 千卡
- 脂肪0.1 克
- 蛋白质0.7 克
- 碳水化合物5.3 克
- 钠0.8 毫克
- 钙16 毫克
- 铁0.4 毫克
- 钾145 毫克