| 无油减肥版西兰花虾仁热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | 10.4克 | 0.7克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 361克 | 无油减肥版西兰花虾仁热量/卡路里139千卡 | |||
 热量139千卡，相当于看书107分钟消耗的热量...78 | |||||
无油减肥版西兰花虾仁的做法共5个步骤
食材主料/辅料
西兰花（1个）、虾仁（7个）、盐（适量）
1/5. 西兰花洗干净，摘好备用
2/5. 锅放少量水，烧滚，放入西兰花（盖住三分之一西兰花最好），然后就可以洗砧板菜刀等它熟...
3/5. 西兰花变色时放入冷冻虾仁，大火收汁（反正就是把水烧少一点的意思...）
4/5. 虾仁变色，放盐，作为新手做到均匀的在锅里每个角落撒一点就好了，装盘～锅用水一冲就可以吃饭了，最妙的是，反正没放油，碗用水一冲都可以...
5/5. 一个字懒贯穿这个菜谱....菜做好了东西都收拾好了
食材功效信息
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、抗癌、促进生长等功效；可与胡萝卜、鸡肉、墨鱼搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补肾壮阳、预防高血压、催乳等功效；可与荷兰豆、圆白菜、龙须菜搭配；与葡萄、洋葱、橄榄相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有帮助消化、呵护咽喉、杀菌等功效；与红豆沙、红豆、红豆馅相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 无油减肥版西兰花虾仁热量139 千卡
- 脂肪1.1 克
- 蛋白质14.3 克
- 碳水化合物18.33 克
- 钠10055 毫克
- 钙131 毫克
- 铁3.4 毫克
- 钾238 毫克