| 三加一健康豆浆热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 青豆 | 克 | 22千卡 | 72千卡 | 5.9克 | 0.4克 |
| 黑豆 | 克 | 102千卡 | 341千卡 | 21.6克 | 1.42克 |
| 绿豆 | 克 | 99千卡 | 329千卡 | 21.6克 | 0.8克 |
| 总量 | 90克 | 三加一健康豆浆热量/卡路里223千卡 | |||
 热量223千卡，相当于打鼓56分钟消耗的热量...240 | |||||
三加一健康豆浆的做法共7个步骤
食材主料/辅料
青豆（30克）、黑豆（30克）、绿豆（30克）、清水（适量）、冰糖（适量）
1/7. 准备材料。
2/7. 绿豆洗净，放入豆浆机中。
3/7. 青豆洗净放入豆浆机中。
4/7. 黑豆洗净放入豆浆机中。
5/7. 加入清水至豆浆水位线，盖上盖子。
6/7. 豆浆机接通电源，开始工作。
7/7. 豆浆打好后，加入冰糖调味。
食材功效信息
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有健脾宽中、润燥消水等功效；可与蘑菇搭配；
黑豆的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有健脑益智、预防动脉血管硬化、预防骨质疏松等功效；可与红枣、橙子、谷类搭配；与蓖麻子相克，同食可能会引起不适；
绿豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有利尿、厚肠胃、抗过敏等功效；可与黑木耳、燕麦、燕麦片搭配；与狗肉、棒子、紫米相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 三加一健康豆浆热量223 千卡
- 脂肪2.62 克
- 蛋白质49.1 克
- 碳水化合物132.66 克
- 钠9.2 毫克
- 钙234 毫克
- 铁13.32 毫克
- 钾2534 毫克