| 紫薯银耳西米羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | 12.4克 | 2.2克 |
| 总量 | 393克 | 紫薯银耳西米羹热量/卡路里500千卡 | |||
 热量500千卡，相当于曼波舞167分钟消耗的热量...180 | |||||
紫薯银耳西米羹的做法共4个步骤
食材主料/辅料
紫薯（适量）、银耳（适量）、西米（适量）、白糖（适量）
1/4. 材料
2/4. 紫薯洗净，切块。银耳泡发，撕成小朵。
3/4. 将紫薯、西米、银耳放进高压锅，我家喜欢吃浓一点的，就放四碗水，刚好盖过银耳一厘米，喜欢清一点的可放多些水。
4/4. 水开后再煮十分钟，放适量糖即可
食材功效信息
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有减肥、促进胃肠蠕动、瘦身等功效；可与排骨、水芹菜、猪小排搭配；与河蟹、青蟹、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延年益寿、强精、生津等功效；可与墨鱼、菊花、薏米搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有化痰、健脾、补肺等功效；
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营养信息
- 紫薯银耳西米羹热量500 千卡
- 脂肪3.6 克
- 蛋白质24.74 克
- 碳水化合物116.1 克
- 钠82.1 毫克
- 钙36 毫克
- 铁4.1 毫克
- 钾1588 毫克