| 花生酱杂粮饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 花生酱 | 克 | 468千卡 | 600千卡 | 6.9克 | 53克 |
| 大米 | 克 | 78千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 糯米 | 克 | 71千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 小米 | 克 | 72千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 红米 | 克 | 69千卡 | 344千卡 | 7克 | 2克 |
| 绿豆 | 克 | 66千卡 | 329千卡 | 21.6克 | 0.8克 |
| 燕麦 | 克 | 78千卡 | 389千卡 | 16.89克 | 6.9克 |
| 总量 | 198克 | 花生酱杂粮饭热量/卡路里902千卡 | |||
 热量902千卡，相当于健美操113分钟消耗的热量...480 | |||||
花生酱杂粮饭的做法共9个步骤
食材主料/辅料
花生酱（适量）、清水（适量）、大米（20克）、红米（20克）、糯米（20克）、小米（20克）、绿豆（20克）、燕麦（20克）
1/9. 四季宝花生酱柔滑香甜不含反式脂肪酸，挤出来的美味！
2/9. 富含蛋白质，膳食纤维，无反式脂肪酸无需冷藏储存，是烹饪佳品。
3/9. 准备好食材
4/9. 洗净放入锅内
5/9. 按到煮饭健30分钟搞定
6/9. 蒸好的米饭盛在盘子里，上面挤上花生酱。
7/9. 我喜欢直接挤上花生酱直接拌着吃，特别美味。
8/9. 芝麻酱很柔滑
9/9. 有了四季宝花生酱，不用下饭菜，拌着吃咸，甜，香别有一番风味。
食材功效信息
花生酱的热量600千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有降低胆固醇、促生长、增强记忆等功效；可与菠菜、苦菊搭配；与黄瓜、螃蟹、河蟹相克，同食可能会引起不适；
清水的热量1千卡（每100克）；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清肺、帮助消化、提高免疫力等功效；可与枇杷、红薯、胡萝卜搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
红米的热量344千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、滋补、开胃益中等功效；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有壮气提神、健脾暖胃、护发明目等功效；可与桑葚、兔肉、桂花搭配；与仔鸡、鸡肉、苹果相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 花生酱杂粮饭热量902 千卡
- 脂肪71.3 克
- 蛋白质74.79 克
- 碳水化合物461.369999 克
- 钠2362.5 毫克
- 钙1100 毫克
- 铁73.52 毫克
- 钾2060 毫克