| 鸡腿包饭－弯弯自制热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 琵琶腿 | 克 | 1015千卡 | 167千卡 | 18.5克 | 9.6克 |
| 总量 | 608克 | 鸡腿包饭－弯弯自制热量/卡路里1015千卡 | |||
 热量1015千卡，相当于倒垃圾406分钟消耗的热量...150 | |||||
鸡腿包饭－弯弯自制的做法共6个步骤
食材主料/辅料
隔夜米饭（500）、蔬菜丁（适量）、奥尔良烤翅调料（45克）、琵琶腿（2）
1/6. 将鸡腿去骨，用奥尔良烤翅调料腌制12一24小时，放在冰箱里腌制。这里教大家如何去掉琵琶腿里面的骨头，用剪刀将上下两端连着的筋剪断，抓住骨头一旋转就能将骨头抽出来了。
2/6. 炒饭：我用的是胡萝卜，金针菇和培根，都切丁。
3/6. 炒饭：将油加热放入培根，炒出香味，放入胡萝卜和金针菇，胡萝卜熟了，金针菇吵倒放入米饭。加适量酱油和盐调味。
4/6. 米饭炒好后，将米饭塞入去骨后的鸡腿中。
5/6. 烤制：将托盘上铺好铝箔纸将包好饭的鸡腿放到里面，正面200°C烤20分钟，反面200°C烤15分钟。出锅
6/6. 我怕米饭搬出来特意用牙签封了口。
食材功效信息
琵琶腿的热量167千卡（每100克）；具有强筋骨、活血脉、补虚健胃等功效；可与松子、板栗、油菜搭配；与糯米、芥末酱、红薯相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 鸡腿包饭－弯弯自制热量1015 千卡
- 脂肪9.6 克
- 蛋白质18.5 克
- 碳水化合物1.4 克
- 钠79 毫克
- 钙13 毫克
- 铁0.9 毫克
- 钾340 毫克