| 圣诞老人便当盒热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | 29.4克 | 4.8克 |
| 苦苣 | 克 | 26千卡 | 23千卡 | 1.43克 | 0.25克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 红甜椒 | 克 | 67千卡 | 133千卡 | 1.04克 | 12.75克 |
| 总量 | 699克 | 圣诞老人便当盒热量/卡路里552千卡 | |||
 热量552千卡，相当于划艇158分钟消耗的热量...210 | |||||
圣诞老人便当盒的做法共14个步骤
食材主料/辅料
1/14. 六月鲜的这款淡盐酱油特别适合做便当。
2/14. 先取一小份倒适量六月鲜淡盐酱油。
3/14. 稍微搅拌均匀。
4/14. 准备做圣诞老人饭团，取白色饭团围一圈在酱油饭边上如图。
5/14. 取红甜椒刻出圣诞老人的帽子，剪出圣诞老人的小腮红备用。
6/14. 用海苔刻出圣诞老人的嘴巴和眼睛。
7/14. 用火腿肠做出鼻子，取一小块做圣诞老人的帽子，然后全部组装好如图。
8/14. 接下来准备配菜，煮一锅开水滴适量橄榄油，先放入西兰花，再倒入适量六月鲜淡盐酱油。
9/14. 待西兰花差不多熟了后关火倒入苦苣。
10/14. 配菜捞出备用。
11/14.
接着少油煎火腿。
12/14. 煎熟的火腿，中间切竖条（两头不要切断）。
13/14. 然后对折围起来用牙签固定。
14/14. 所有的配菜都做好后装扮起来吧。
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、通血脉、聪耳明目等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、增强血管韧性、抗衰老等功效；可与鳕鱼、枸杞、平菇搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
苦苣的热量23千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通便排毒、防治贫血、清肝去火等功效；可与花生酱、花生、海蜇皮搭配；与大葱、葱相克，同食可能会引起不适；
红甜椒的热量133千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素E，富含维生素C，富含钾；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、健脾开胃、生津益血等功效；可与丝瓜、茄子、大蒜搭配；与菊花、鹌鹑、杏仁相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 圣诞老人便当盒热量552 千卡
- 脂肪23.3 克
- 蛋白质49.77 克
- 碳水化合物101.58 克
- 钠1068 毫克
- 钙115 毫克
- 铁4.54 毫克
- 钾1021 毫克