| 午餐搭配热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 青鱼 | 克 | 89千卡 | 118千卡 | 20.1克 | 4.2克 |
| 菠菜 | 克 | 17千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 粳米 | 克 | 368千卡 | 490千卡 | 26.90克 | 0.6克 |
| 总量 | 250克 | 午餐搭配热量/卡路里474千卡 | |||
 热量474千卡，相当于摘水果158分钟消耗的热量...180 | |||||
午餐搭配的做法共4个步骤
食材主料/辅料
青鱼（75克）、茭白丝（100克）、青椒丝（25克）、菠菜（100克）、粳米（75克）
1/4. 红烧青鱼块
2/4. 茭白丝炒青椒丝
3/4. 菠菜汤
4/4. 粳米
食材功效信息
青鱼的热量118千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脾养胃、消炎、和中等功效；可与银耳、韭菜、苹果搭配；与西红柿、李子相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增进健康、增强抗病能力、防治痔疮等功效；可与杨桃、牡蛎、猪肝搭配；与银耳、黄豆、丝瓜相克，同食可能会引起不适；
粳米的热量490千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有缓解胃痛、中和胃酸、大便秘结等功效；可与大蒜、桑葚、熟地搭配；
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营养信息
- 午餐搭配热量474 千卡
- 脂肪5 克
- 蛋白质48.25 克
- 碳水化合物80.75 克
- 钠98.9 毫克
- 钙112 毫克
- 铁4.23 毫克
- 钾684 毫克