| 花生酱三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 四季宝花生酱 | 克 | 251千卡 | 597千卡 | 20克 | 44克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 111克 | 花生酱三明治热量/卡路里350千卡 | |||
 热量350千卡，相当于潜泳23分钟消耗的热量...900 | |||||
花生酱三明治的做法共14个步骤
食材主料/辅料
吐司片（4片）、四季宝花生酱（适量）、鸡蛋（2个）、火腿肠（1根）、盐（1小勺）、白胡椒粉（少许）、紫甘蓝（少许）
1/14. 准备材料
2/14. 吐司片切去四周的面包皮
3/14. 放入空气炸锅烤制表面微黄（也可以放入烤箱烤。没有的也可以不烤）
4/14. 火腿切丁
5/14. 紫甘蓝切末
6/14. 鸡蛋2个加食盐、白胡椒粉搅打均匀
7/14. 加入切碎了的火腿肠拌均匀
8/14. 不沾锅下少许油，倒入火腿蛋液摊开，蛋液凝固以前撒入少许紫橄榄碎煎熟
9/14. 切成和吐司相同的块
10/14. 取一块吐司，挤上适量四季宝花生酱涂匀，挤挤装更方便取用，省事省力。
11/14. 上面盖上一层蛋饼
12/14. 再次挤入适量花生酱涂匀
13/14. 重复，一层吐司片一层蛋饼叠上去，两片吐司两片蛋饼一共叠4层
14/14. 然后切成3份即可，还可以搭配番茄沙司呦。
食材功效信息
四季宝花生酱的热量597千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、保护肝脏、美容护肤等功效；可与韭菜、黄豆、辣椒搭配；与糖精、豆奶、兔肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 花生酱三明治热量350 千卡
- 脂肪53.51 克
- 蛋白质32.56 克
- 碳水化合物30.72 克
- 钠142 毫克
- 钙56 毫克
- 铁1.75 毫克
- 钾138 毫克