| 花生酱苦菊热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 苦菊 | 克 | 70千卡 | 35千卡 | 2.8克 | 0.6克 |
| 圣女果 | 克 | 37千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 醋 | 克 | 6千卡 | 11千卡 | 0.1克 | 0.3克 |
| 总量 | 424克 | 花生酱苦菊热量/卡路里113千卡 | |||
 热量113千卡，相当于钢铁厂工作14分钟消耗的热量...480 | |||||
花生酱苦菊的做法共6个步骤
食材主料/辅料
花生酱四季宝（适量）、苦菊（200克）、圣女果（6个）、烤熟面包屑（5克）、醋（适量）、沙拉油（10克）、盐和糖（适量）
1/6. 四季宝袋装花生酱，很香。软包装很好挤，方便操作
2/6. 苦菊，圣女果洗净切好，我喜欢切得细一点，苦菊要沥干
3/6. 花生酱用温水化开搅匀
4/6. 锅子热一热，关火加入备好的调料，撒烤好的面包屑，搅拌均匀
5/6. 成品，香味扑鼻，酸酸甜甜，又有轻微苦涩滋味，适合解腻。
6/6. 愉快的吃草
食材功效信息
苦菊的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；具有防癌、杀菌、消炎等功效；可与海蜇皮、花生酱、花生搭配；与大葱、葱相克，同食可能会引起不适；
圣女果的热量22千卡（每100克）；具有帮助消化、养阴凉血、祛雀斑等功效；可与三文鱼、圆白菜、菜花搭配；与虾、土豆、绿豆相克，同食可能会引起不适；
醋的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有护肝、促进消化、解毒等功效；可与黑木耳、土豆、黄瓜搭配；与菜心、牛奶、小白菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 花生酱苦菊热量113 千卡
- 脂肪1.1 克
- 蛋白质3.9 克
- 碳水化合物18.6 克
- 钠36526.1 毫克
- 钙618 毫克
- 铁34.8 毫克
- 钾372 毫克