| 杂拌苦瓜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 苦瓜 | 克 | 49千卡 | 17千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 紫甘蓝 | 克 | 22千卡 | 19千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 总量 | 666克 | 杂拌苦瓜热量/卡路里113千卡 | |||
 热量113千卡，相当于打鼓28分钟消耗的热量...240 | |||||
杂拌苦瓜的做法共7个步骤
食材主料/辅料
苦瓜（1根）、西红柿（一小个）、紫甘蓝（适量）、洋葱（半个）、黄瓜（1根）、盐（适量）、白糖（适量）、胡椒粉（适量）、米醋（适量）、香油（适量）
1/7. 洗净切好，如图。
2/7. 洗净切好，如图。
3/7. 洗净切好，如图。
4/7. 洗净切好，如图。
5/7. 洗净切好，如图。
6/7. 加入调料拌匀。
7/7. 成品。养生学说每天保证6中以上蔬菜，这款伴菜现已经5种了哈，单身上班族们努力让自己更健康些吧！
食材功效信息
苦瓜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有补肾健脾、预防骨质疏松、降血脂等功效；可与兔肉、番茄、小米搭配；与猪小排、猪骨、猪大排相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防高血压、降血压、清热生津等功效；可与圆白菜、芹菜、蜂蜜搭配；与红薯、香菇、南瓜相克，同食可能会引起不适；
紫甘蓝的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有减肥、预防感冒、抗衰老等功效；可与鲤鱼、紫菜、虾米搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 杂拌苦瓜热量113 千卡
- 脂肪0.5 克
- 蛋白质2.6 克
- 碳水化合物9.8 克
- 钠7.5 毫克
- 钙23.7 毫克
- 铁1.1 毫克
- 钾390 毫克