| 奶酪炒饭-胡萝卜哈密瓜鸡肉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 娃娃菜 | 克 | 29千卡 | 12千卡 | 13.1克 | 7.1克 |
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | 1.74克 | 0.31克 |
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | 5.6克 | 0.1克 |
| 马苏里拉奶酪 | 克 | 329千卡 | 302千卡 | 25.96克 | 20.03克 |
| 总量 | 484克 | 奶酪炒饭-胡萝卜哈密瓜鸡肉热量/卡路里703千卡 | |||
 热量703千卡，相当于压腿281分钟消耗的热量...150 | |||||
奶酪炒饭-胡萝卜哈密瓜鸡肉的做法共8个步骤
食材主料/辅料
胡萝卜粒（适量）、橄榄油（适量）、哈密瓜粒（适量）、娃娃菜（适量）、番茄酱（适量）、鸡胸肉糜（适量）、马苏里拉奶酪（适量）、大米饭（适量）、酱油（适量）
1/8. 准备材料。哈密瓜可以换成菠萝应该也不错。
2/8. 橄榄油炒熟鸡肉
3/8. 放胡萝卜和娃娃菜轻炒
4/8. 放入凉米饭炒碎、然后放哈密瓜轻炒
5/8. 放入番茄酱和酱油（因为酱油是咸的所以没有放盐）
6/8. 关火放奶酪用筷子顺时针搅拌
7/8. 搅拌到拉丝、ok
8/8. 完成
食材功效信息
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、防辐射、防癌等功效；
娃娃菜的热量12千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有促消化、预防结肠癌、促进消化等功效；可与虾仁、辣椒搭配；与兔肉相克，同食可能会引起不适；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、促进消化、抗癌等功效；与鱿鱼、牛奶相克，同食可能会引起不适；
马苏里拉奶酪的热量302千卡（每100克）；有利含量：富含钙，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；
酱油的热量63千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素D，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有防癌、促进食欲、提鲜等功效；
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营养信息
- 奶酪炒饭-胡萝卜哈密瓜鸡肉热量703 千卡
- 脂肪127.54 克
- 蛋白质46.4 克
- 碳水化合物48.48 克
- 钠45659 毫克
- 钙928 毫克
- 铁11.85 毫克
- 钾1029 毫克