| 牛奶紫薯燕麦粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | 16.89克 | 6.9克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 总量 | 578克 | 牛奶紫薯燕麦粥热量/卡路里485千卡 | |||
 热量485千卡，相当于擦地128分钟消耗的热量...228 | |||||
牛奶紫薯燕麦粥的做法共2个步骤
食材主料/辅料
燕麦（3-5勺）、水（一小碗）、紫薯（一个）、牛奶（一盒）
1/2. 先用一小碗水将燕麦煮开，再将紫薯蒸熟
2/2. 将紫薯捣碎，加入煮熟的燕麦，倒入一盒牛奶，小火文煮，边煮边用勺子搅匀，煮开1分钟即可
食材功效信息
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有通大便、缓解压力、通便等功效；可与皮皮虾、南瓜、小龙虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补虚乏、增强免疫力、减肥等功效；可与米面、大米、猪排搭配；与鸡肉、蛋黄、香蕉相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善视力、润肠、预防便秘等功效；可与蜂蜜、甘蔗、黑豆搭配；与西兰花、桔子、醋相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 牛奶紫薯燕麦粥热量485 千卡
- 脂肪10.1 克
- 蛋白质26.04 克
- 碳水化合物86.969999 克
- 钠39.2 毫克
- 钙315 毫克
- 铁4.75 毫克
- 钾538 毫克