| 丝瓜蒸龙利鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 龙利鱼 | 克 | 267千卡 | 83千卡 | 17.7克 | 1.4克 |
| 丝瓜 | 克 | 61千卡 | 20千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 姜丝 | 克 | 9千卡 | 41千卡 | 1.3克 | 0.6克 |
| 蒜末 | 克 | 30千卡 | 126千卡 | 1.7克 | 0.3克 |
| 蒸鱼豉油 | 克 | 9千卡 | 40千卡 | 2.43克 | 0.08克 |
| 小葱 | 克 | 16千卡 | 27千卡 | 1.6克 | 0.4克 |
| 胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 316千卡 | 6.7克 | 8.9克 |
| 总量 | 788克 | 丝瓜蒸龙利鱼热量/卡路里662千卡 | |||
 热量662千卡，相当于做作业368分钟消耗的热量...108 | |||||
丝瓜蒸龙利鱼的做法共5个步骤
食材主料/辅料
龙利鱼（1条（约450）克）、丝瓜（1根）、姜丝（少量）、蒸鱼豉油（适量）、橄榄油（适量）、蒜末（3瓣）、胡椒粉（少量）、小葱（2根）
1/5. 丝瓜切片，在盘子里铺底。
2/5. 龙利鱼切片。
3/5. 放入蒜末和姜丝，然后淋入橄榄油。
4/5. 放入锅中大火蒸15分钟后，倒入蒸鱼豉油，撒上少量胡椒粉，倒入少量橄榄油，撒上葱花。再盖上锅盖，大火蒸1分钟后即可出锅！
5/5. 不必再放盐之类的调味品，蒸鱼豉油的咸度正好合适。出锅即可啦！方便快捷，还很美味哦～
食材功效信息
龙利鱼的热量83千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护视力、预防心脑血管疾病等功效；
丝瓜的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有通经、消热化痰、解毒等功效；可与桂鱼、牛膝、虾皮搭配；与白萝卜、菠菜、芦荟相克，同食可能会引起不适；
姜丝的热量41千卡（每100克）；具有解毒、促进消化、助阳等功效；可与芥菜、慈姑、牛肉搭配；与兔肉、狗肉相克，同食可能会引起不适；
蒸鱼豉油的热量40千卡（每100克）；具有防癌、提鲜、降低胆固醇等功效；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、抗衰老、保护皮肤等功效；
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营养信息
- 丝瓜蒸龙利鱼热量662 千卡
- 脂肪111.88 克
- 蛋白质32.63 克
- 碳水化合物96.29 克
- 钠5923.1 毫克
- 钙859 毫克
- 铁15.65 毫克
- 钾1249 毫克