| 圣诞大餐－柠檬味增烤鳕鱼－圣诞烘趴 为爱起烘热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鳕鱼 | 克 | 220千卡 | 88千卡 | 20.4克 | 0.5克 |
| 总量 | 250克 | 圣诞大餐－柠檬味增烤鳕鱼－圣诞烘趴 为爱起烘热量/卡路里220千卡 | |||
 热量220千卡，相当于桑拿55分钟消耗的热量...240 | |||||
圣诞大餐－柠檬味增烤鳕鱼－圣诞烘趴 为爱起烘的做法共10个步骤
食材主料/辅料
鳕鱼（250克）、白味增（15克）、赤味增（15克）、面筋味增（15克）、味淋（30克）、青酒（20克）、白醋（20克）、姜（5克）、白糖（10克）、柠檬汁（15克）、黄油（10克）、黑醋（10克）、橄榄油（10克）、盐（克克）、蜂蜜（5克）、胡萝卜（15克）、蔬菜（15克）、淀粉（10克）
1/10. 准备二块鳕鱼
2/10. 把白味增15克 赤味增15克 面筋味增15克 味淋30克 青酒20克放在锅中煮沸放凉成酱汁
3/10. 将鳕鱼放入酱汁中腌制一小时
4/10. 放在烤盘上
5/10. 入烤箱230度烤12分钟，烤一半时翻面
6/10. 将蔬菜手撕
7/10. 在沸水中煮下胡萝卜
8/10. 将黑醋10克 橄榄油10克 盐1克 蜂蜜5克拌入胡萝卜15克蔬菜15克放在烤好的鳕鱼上
9/10. 青酒10克 白醋20克 姜5克 糖10克 柠檬汁10克 黄油10克煮沸成三分之一时加入淀粉浇在烤好的鳕鱼上就可以
10/10. 成品
食材功效信息
鳕鱼的热量88千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有治疗高血压、补血、治脚气等功效；可与辣椒、西兰花、香菇搭配；与香肠、红酒相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 圣诞大餐－柠檬味增烤鳕鱼－圣诞烘趴 为爱起烘热量220 千卡
- 脂肪0.5 克
- 蛋白质20.4 克
- 碳水化合物0.5 克
- 钠130.3 毫克
- 钙42 毫克
- 铁0.5 毫克
- 钾321 毫克