| 紫菜包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 紫菜 | 克 | 8千卡 | 35千卡 | 5.81克 | 0.28克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 蟹足棒 | 克 | 74千卡 | 123千卡 | 9克 | 0.6克 |
| 总量 | 414克 | 紫菜包饭热量/卡路里1033千卡 | |||
 热量1033千卡，相当于跨栏103分钟消耗的热量...600 | |||||
紫菜包饭的做法共11个步骤
食材主料/辅料
1/11. 蒸熟的米饭用少许香油和盐拌匀。米饭蒸之前先泡一下。
2/11. 黄瓜和火腿肠切长条。
3/11. 鸡蛋打散放入平底锅中煎成薄蛋皮
4/11. 切成长条
5/11. 蟹足棒蒸熟后剖开切成条。
6/11. 竹帘上放上专用紫菜，铺上一层米，不要铺的太满。（竹帘用保鲜袋包一下不容易沾米，方便以后的操作。）
7/11. 分别摆上火腿肠、黄瓜、蟹足棒、辣萝卜、鸡蛋丝。也可以根据个人口味加些肉松、金枪鱼、辣白菜和沙拉酱什么的。
8/11. 借助竹帘卷成圆柱形。
9/11. 剩下的米饭和配料依次做好。
10/11. 用刀沾点水切成合适的大小即可。
11/11. 很简单的紫菜包饭，闺女爱吃，而且我觉得这个搭配的还挺全面的。特别是出去玩的时候带上一盒很方便
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清肺、提高免疫力、益脾胃等功效；可与枇杷、红薯、白果搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
紫菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有化痰软坚、补肾养心、促进生长发育等功效；可与虾皮、青萝卜、白萝卜搭配；与花菜、柿子相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补钙、滋肝阴、解热毒等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、清热解毒、润肺利咽等功效；可与基围虾、黄豆、茼蒿搭配；与雪莲果、甲鱼 、地瓜相克，同食可能会引起不适；
蟹足棒的热量123千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防高血压、续绝伤、提高免疫力等功效；可与鸽肉、荷叶搭配；与紫苏叶、石榴、土豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 紫菜包饭热量1033 千卡
- 脂肪25.69 克
- 蛋白质48.47 克
- 碳水化合物119.63 克
- 钠967.2 毫克
- 钙985 毫克
- 铁55.55 毫克
- 钾1096 毫克