| 迷你版的蔬菜三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 千岛酱 | 克 | 124千卡 | 475千卡 | 0.67克 | 43.33克 |
| 总量 | 569克 | 迷你版的蔬菜三明治热量/卡路里836千卡 | |||
 热量836千卡，相当于跑步104分钟消耗的热量...480 | |||||
迷你版的蔬菜三明治的做法共9个步骤
食材主料/辅料
吐司（4片）、鸡蛋（1个）、生菜（两片）、胡萝卜（1/4个）、千岛酱（适量）
1/9. 生菜，切碎。鸡蛋煮熟，去壳，蛋清切碎，蛋黄待用。胡萝卜，煮熟，用饼干模具印出需要数量的五角星（或其他形状），其他切碎。
2/9. 蛋黄及切好的所有食材放入碗中。
3/9. 加入千岛酱，拌均匀。
4/9. 这是拌好的。
5/9. 吐司用饼干模具印出同样的形状。
6/9. 为了能够酥脆，我用平底锅（小火）烘干了一下。
7/9. 一层吐司，一层蔬菜，依次做好。
8/9. 用牙签将五角星和三明治固定（如图）
9/9. 配上一碗小米糊（黑米、小米），一份营养早餐就做好了。
食材功效信息
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、强身体、生津通乳等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、保护肝脏、健脑益智等功效；可与桂圆肉、洋葱、荠菜搭配；与豆奶、茶叶、柿子相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消脂减肥、镇痛催眠、降低胆固醇等功效；可与豆腐、豆腐皮、海带搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利尿、防癌、帮助消化等功效；可与羊排、菠菜、狗肉搭配；与山药、西红柿、樱桃相克，同食可能会引起不适；
千岛酱的热量475千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有帮助消化、促进消化、促消化等功效；
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营养信息
- 迷你版的蔬菜三明治热量836 千卡
- 脂肪60.24 克
- 蛋白质25.6 克
- 碳水化合物78.98 克
- 钠383 毫克
- 钙170 毫克
- 铁3.65 毫克
- 钾1047 毫克