| 砂锅燕麦枸杞山药粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 铁棍山药 | 克 | 83千卡 | 55千卡 | 0.90克 | 0.10克 |
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | 16.89克 | 6.9克 |
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 总量 | 419克 | 砂锅燕麦枸杞山药粥热量/卡路里1091千卡 | |||
 热量1091千卡，相当于踢键子218分钟消耗的热量...300 | |||||
砂锅燕麦枸杞山药粥的做法共7个步骤
食材主料/辅料
铁棍山药（150克）、燕麦（50）、大米（50）、枸杞（30）
1/7. 备米
2/7. 燕麦米
3/7. 枸杞
4/7. 山药片，温馨提示：注意山药汁沾到皮肤会很痒，记得带个一次性手套。
5/7. 放入砂锅
6/7. 大火10分钟就开锅翻滚，15分钟小火慢炖，关火即可，砂锅内部会继续高温慢炖一会才会完全熄火，所以不要急于开锅食用。
7/7. 不用放糖，口味清甜，温润可口。愿意吃甜的可以适当加糖或者冰糖。
食材功效信息
铁棍山药的热量55千卡（每100克）；具有益胃补肾、养肺、延年益寿等功效；可与羊排、韭菜籽、枣（鲜）搭配；与胡萝卜、南瓜、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有预防骨质疏松、促进血液循环、预防便秘等功效；可与山药、小龙虾、小米搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有中和胃酸、提高免疫力、缓解胃痛等功效；可与绿豆、黑豆、板栗搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有延长寿命、润肺、滋补肝肾等功效；可与银耳、大花蟹、大闸蟹搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 砂锅燕麦枸杞山药粥热量1091 千卡
- 脂肪13.4 克
- 蛋白质38.79 克
- 碳水化合物221.469999 克
- 钠265.6 毫克
- 钙985 毫克
- 铁58.22 毫克
- 钾1359 毫克