| 五谷粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 196千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 黑米 | 克 | 171千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 小米 | 克 | 181千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 薏仁 | 克 | 179千卡 | 357千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 燕麦米 | 克 | 196千卡 | 391千卡 | 15.6克 | 8.8克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 423克 | 五谷粥热量/卡路里925千卡 | |||
 热量925千卡，相当于走路142分钟消耗的热量...390 | |||||
五谷粥的做法共3个步骤
食材主料/辅料
大米（50克）、黑米（50克）、小米（50克）、薏仁（50克）、燕麦米（50克）、水（适量）
1/3. 清洗五谷
2/3. 放到炖锅里煮，就可以了
3/3. 最后完成，我煮的太稠了！拿捏不好！
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养胃、润肠通便、补脾等功效；可与猕猴桃、黑米、紫米搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有健脾暖肝、滑涩补精、滋补等功效；可与生姜、红豆、燕麦搭配；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有滋阴、祛斑、养血等功效；可与红糖、大豆、桂圆搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
薏仁的热量357千卡（每100克）；具有清热排脓、护发、促代谢等功效；可与红豆、银耳、杨桃搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
燕麦米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
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营养信息
- 五谷粥热量925 千卡
- 脂肪22.6 克
- 蛋白质53.9 克
- 碳水化合物358 克
- 钠21 毫克
- 钙945 毫克
- 铁57.8 毫克
- 钾1163 毫克