| 烤鱼杂蔬热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | 0克 | 99.90克 |
| 总量 | 69克 | 烤鱼杂蔬热量/卡路里620千卡 | |||
 热量620千卡，相当于游泳103分钟消耗的热量...360 | |||||
烤鱼杂蔬的做法共5个步骤
食材主料/辅料
鱼(随便啥鱼)（一条）、杂蔬（根据喜好以及数量，随便加）、食用油（适量）、花椒辣椒豆瓣酱（适量）、葱（适量）、盐味精鸡精（适量）、姜（适量）、大蒜（适量）
1/5. 超市买的新鲜鱼，会给你处理的，然后用料酒，酱油，味精，盐，姜片，葱段腌半个小时，多加点盐，不然不入味
2/5. 烤盘上放一层土豆片，一层洋葱丝
3/5. 抹层油在鱼身上，然后在抹上一层用辣椒粉，孜然粉，花椒粉调成的粉料，随便怎么调，放在烤盘上，放进预热好的210度的烤箱，烤30分钟，烤到中途记得翻个身，不然熟不透，翻完身去准备菜菜！
4/5. 炒锅放油，用葱姜蒜爆锅，加上辣椒以及豆瓣酱炒出红油，加上焯过水的花菜，西蓝花，加上火腿，胡萝卜，以及各种自己喜欢的蔬菜，炒炒炒，然后加一点水炖一下，不用太软了，反正一会儿还要烤
5/5. 将杂蔬均匀的铺在烤好的鱼上，然后再将鱼放进210的烤箱10-15分钟，等待美味出锅就好了！！
食材功效信息
食用油的热量899千卡（每100克）；具有预防心血管硬化、肝胆病、预防高血压等功效；
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营养信息
- 烤鱼杂蔬热量620 千卡
- 脂肪99.9 克
- 蛋白质0 克
- 碳水化合物0 克
- 钠0 毫克
- 钙0 毫克
- 铁0 毫克
- 钾0 毫克