| 南瓜燕麦粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 33千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 燕麦片 | 克 | 399千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 胡萝卜 | 克 | 4千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 433克 | 南瓜燕麦粥热量/卡路里438千卡 | |||
 热量438千卡，相当于睡觉487分钟消耗的热量...54 | |||||
南瓜燕麦粥的做法共9个步骤
食材主料/辅料
南瓜（150克）、燕麦片（100克）、水（400毫升）、胡萝卜（10克）
1/9. 准备好材料，将南瓜切片，胡萝卜切丁。
2/9. 南瓜片上高压锅蒸5分钟
3/9. 蒸好的南瓜片
4/9. 锅中烧开下麦片熬煮
5/9. 将蒸好南瓜下入继续煮
6/9. 加入胡萝卜丁熬煮
7/9. 基本熬好
8/9. 成品是这样的
9/9. 配的泡菜，很美味的！
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有驱蛔虫、治疗高血压、降血糖等功效；可与薏米、鲈鱼、莲子搭配；与明虾、芹菜、基围虾相克，同食可能会引起不适；
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有防止贫血、脂肪肝、治疗便秘等功效；可与冬菇、黄豆、虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有下气、胃肠蠕动、帮助消化等功效；可与西瓜、草鱼、羊排搭配；与山楂、红枣、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜燕麦粥热量438 千卡
- 脂肪8.3 克
- 蛋白质14.77 克
- 碳水化合物83.75 克
- 钠4.8 毫克
- 钙723 毫克
- 铁51.65 毫克
- 钾565 毫克