| 藜麦紫薯米糊热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 藜麦 | 克 | 74千卡 | 368千卡 | 14.12克 | 6.07克 |
| 葡萄干 | 克 | 181千卡 | 341千卡 | 2.5克 | 0.4克 |
| 江米 | 克 | 104千卡 | 348千卡 | 7.3克 | 1克 |
| 水 | 克 | 12千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 1525克 | 藜麦紫薯米糊热量/卡路里535千卡 | |||
 热量535千卡，相当于仰泳76分钟消耗的热量...420 | |||||
藜麦紫薯米糊的做法共3个步骤
食材主料/辅料
紫薯（2-3个）、藜麦（20克）、江米（30克）、葡萄干（适量）、水（1200克）
1/3. 江米和藜麦提前一晚上泡好，紫薯切块，适量葡萄干
2/3. 全部放入破壁机里，按养生粥即可
3/3. 美味可口的藜麦紫薯米糊就好了！怎么样，还不错吧，大家快做起来吧！
食材功效信息
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、补虚乏、增强免疫力等功效；可与水芹菜、糙米、米面搭配；与燕麦、大闸蟹、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；
藜麦的热量368千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有调节内分泌、增强免疫力、抗癌等功效；
江米的热量348千卡（每100克）；具有延年益寿、养胃、补血益气等功效；可与桂花、桑葚、百合搭配；与鸡翅、莲子、仔鸡相克，同食可能会引起不适；
葡萄干的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有缓解神经衰弱、补血气、护肠等功效；可与薏苡仁、糯米、山药搭配；与白萝卜、龟、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 藜麦紫薯米糊热量535 千卡
- 脂肪7.47 克
- 蛋白质26.26 克
- 碳水化合物243.16 克
- 钠25.6 毫克
- 钙125 毫克
- 铁15.07 毫克
- 钾1695 毫克