| 朴素烤南瓜烤番薯热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 番薯 | 克 | 376千卡 | 101千卡 | 1.98克 | 0.2克 |
| 总量 | 642克 | 朴素烤南瓜烤番薯热量/卡路里435千卡 | |||
 热量435千卡，相当于大提琴218分钟消耗的热量...120 | |||||
朴素烤南瓜烤番薯的做法共3个步骤
食材主料/辅料
南瓜（适量）、番薯（适量）
1/3. 老南瓜表皮洗净，番薯外表刷干净。
放在锡纸上。
放在油布或者硅胶垫上也可以，
油纸不行。
我的番薯小小个，
泥萌大个的可以考虑切开或者延长时间。
啥都不用刷，200度60分钟。
中途拿出来翻个面。
2/3. 烤完的南瓜就自带焦蜜，
超级甜糯。
当然这个和南瓜本身就品质好有关系。
升级版的吃法如下：
甜蜜版：可以烤了半小时后刷蜂蜜水（蜂蜜和水1：1兑），
出烤箱前15分钟撒瓜子仁和蜂蜜。
咸香版：烤前刷色拉油，烤半小时后撒海盐，研磨黑胡椒。
但是我还是喜欢原汁原味的南瓜，
健康又营养。
3/3. 烤完的番薯，皮都和肉分开了。
我这个是黄心番薯，
如果泥萌用红心的番薯，
糖粉更多也会有焦蜜。
烤的时候整个屋子都香得不行，
好像大街上10辆卖烤番薯的小推车都围在一起哈哈哈。
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有驱蛔虫、益气、治疗高血压等功效；可与芦荟、牛肉、五花肉搭配；与鲤鱼、梭子蟹、辣椒相克，同食可能会引起不适；
番薯的热量101千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
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营养信息
- 朴素烤南瓜烤番薯热量435 千卡
- 脂肪0.3 克
- 蛋白质2.68 克
- 碳水化合物28.49 克
- 钠75.8 毫克
- 钙46 毫克
- 铁1.73 毫克
- 钾355 毫克