| 三色凉糕热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 红薯 | 克 | 300千卡 | 99千卡 | 1.1克 | 0.2克 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 金橘 | 克 | 386千卡 | 71千卡 | 1.88克 | 0.86克 |
| 总量 | 1305克 | 三色凉糕热量/卡路里985千卡 | |||
 热量985千卡，相当于买东西328分钟消耗的热量...180 | |||||
三色凉糕的做法共9个步骤
食材主料/辅料
紫薯（一个）、红薯（一个）、山药（一节）、紫薯蝴蝶面（适量）、金橘（四五个）
1/9. 准备材料
2/9. 洗干净，切片上锅蒸熟备用
3/9. 金橘需要处理哦
4/9. 先把金橘，山药，黑小米煮粥
5/9. 紫薯，红薯，山药煮熟后打泥
6/9. 然后找个模具放一层保鲜膜，把山药泥放入铺平
7/9. 再放红薯泥铺平
8/9. 放入紫薯泥铺平，放凉后切块
9/9. 好了配点汤，吃吧！
食材功效信息
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有强肾阳、补虚乏、提高免疫力等功效；可与糙米、米面、排骨搭配；与大花蟹 、香蕉、西红柿相克，同食可能会引起不适；
红薯的热量99千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有瘦身、补虚乏、抗癌等功效；可与糙米、大米、猪小排搭配；与玉米、鸡胸脯肉、柴鸡相克，同食可能会引起不适；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益精、白带多、补脾等功效；可与羊排、红枣、银耳搭配；与南瓜、笋瓜、碱性食物相克，同食可能会引起不适；
金橘的热量71千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有生津消食、醒酒、维护心血管等功效；与萝卜、牛奶、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 三色凉糕热量985 千卡
- 脂肪1.26 克
- 蛋白质7.22 克
- 碳水化合物70.3 克
- 钠28.6 毫克
- 钙78 毫克
- 铁1.16 毫克
- 钾399 毫克