| 养生豆浆-西米山药豆浆热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西米 | 克 | 49千卡 | 195千卡 | 12.4克 | 2.2克 |
| 山药 | 克 | 14千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 黄豆 | 克 | 173千卡 | 345千卡 | 22克 | 2.6克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 273克 | 养生豆浆-西米山药豆浆热量/卡路里238千卡 | |||
 热量238千卡，相当于柔软体操51分钟消耗的热量...280 | |||||
养生豆浆-西米山药豆浆的做法共8个步骤
食材主料/辅料
西米（25克）、山药（25克）、黄豆（50克）、水（1000毫升）
1/8. 黄豆提前浸泡6-8个小时
2/8. 准备好材料（西米可以浸泡2个小时，也可以直接用）
3/8. 把泡好的黄豆和西米、山药一起放入豆浆机或破壁机中。
4/8. 加入水
5/8. 开启“豆浆”菜单
6/8. 程序完成
7/8. 打好的豆浆，清淡适口。
8/8. 早餐，搭配南瓜椰蓉面包卷棒哒哒！
食材功效信息
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补肺、化痰、健脾等功效；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有聪耳明目、长志安神、预防糖尿病等功效；可与玉米面、芥蓝、甘蔗搭配；与荞麦米、黄瓜、藻类相克，同食可能会引起不适；
黄豆的热量345千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有养颜护肤、减少骨丢失、促进骨生成等功效；可与红枣、香菜、胡萝卜搭配；与海虾、北极虾、排骨相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 养生豆浆-西米山药豆浆热量238 千卡
- 脂肪5 克
- 蛋白质36.3 克
- 碳水化合物104.6 克
- 钠30.6 毫克
- 钙182 毫克
- 铁7.31 毫克
- 钾1255 毫克