| 轻食晚餐美乃滋炙烤三文鱼饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 小葱 | 克 | 16千卡 | 27千卡 | 1.6克 | 0.4克 |
| 白米饭 | 克 | 302千卡 | 115千卡 | 2.6克 | 0.3克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 芥末 | 克 | 10千卡 | 67千卡 | 4.37克 | 4.01克 |
| 寿司醋 | 克 | 37千卡 | 159千卡 | 0.3克 | 0.1克 |
| 总量 | 365克 | 轻食晚餐美乃滋炙烤三文鱼饭热量/卡路里369千卡 | |||
 热量369千卡，相当于跆拳道37分钟消耗的热量...600 | |||||
轻食晚餐美乃滋炙烤三文鱼饭的做法共8个步骤
食材主料/辅料
三文鱼片（7-8片）、小葱（2棵）、白米饭（1碗）、寿司醋（1汤匙）、盐（1/2茶匙）、丘比卡路里减半美乃滋（1-2大勺）、芥末（适量）、白萝卜丝（少许）
1/8. 先把小葱切成丝，在凉开水中浸泡10分钟。要是觉得切丝儿费劲就切葱花，形式不重要
2/8. 米饭趁热加入寿司醋和盐，用叉子混匀抖散。记住千万别使劲搅或者压，烂了粘了就不好了
3/8. 补个盐的皂片
4/8. 将米饭盛在碗里，一定要用能进烤箱的碗哦。再铺上葱。
5/8. 铺上生鱼片
6/8. 再均匀的挤上丘比卡路里减半沙拉酱
7/8. 多少按照自己的口味决定。烤箱炙烤功能预热最高温，在放最上层烤3-4分钟，最多不要超过5分钟，三文鱼全熟了就不好了。当然，要是有高温喷枪的最好了
8/8. 放上白萝卜丝和芥末。吃的时候还能搭配点寿司酱油
食材功效信息
小葱的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、祛痰、降低胆固醇等功效；可与蘑菇搭配；与香干、腐竹、豆腐相克，同食可能会引起不适；
白米饭的热量115千卡（每100克）；具有聪耳明目、益精强志、健脾养胃等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
寿司醋的热量159千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有消炎、增进食欲、帮助消化等功效；与小豆、赤豆、红豆相克，同食可能会引起不适；
芥末的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有增强性功能、养颜、减少血液黏稠度等功效；可与三文鱼、西兰花搭配；与鲫鱼、鸡肉、兔肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 轻食晚餐美乃滋炙烤三文鱼饭热量369 千卡
- 脂肪4.81 克
- 蛋白质10.87 克
- 碳水化合物88.33 克
- 钠11179.9 毫克
- 钙196 毫克
- 铁6.61 毫克
- 钾321 毫克