| 蔓越莓松仁米饭沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菰米 | 克 | 252千卡 | 360千卡 | 14.70克 | 1.10克 |
| 松子 | 克 | 159千卡 | 530千卡 | 12.9克 | 40.4克 |
| 总量 | 100克 | 蔓越莓松仁米饭沙拉热量/卡路里411千卡 | |||
 热量411千卡，相当于蹦床117分钟消耗的热量...210 | |||||
蔓越莓松仁米饭沙拉的做法共8个步骤
食材主料/辅料
菰米（70克）、红糙米（60克）、松子（30克）、干蔓越莓（30克）、葱白（15克）、香菜（2棵）、柠檬（1/3个）、黄油（5克）、盐（适量）、黑椒粉（少许）
1/8. 备好材料
2/8. 菰米、红米提前一夜浸泡好
3/8. 将菰米和红糙米放电饭煲煮熟，少加点水煮的干爽些
4/8. 香菜切碎；葱白切碎，取点柠檬皮切屑
5/8. 锅中不放油，将松仁略炒一炒至微黄盛出待用
6/8. 锅里融化黄油，放入葱白炒香微焦，关火
7/8. 加入米饭、柠檬皮、蔓越莓和松子，挤入柠檬汁，加盐和黑椒粉调味
8/8. 最后加入香菜拌匀就可以了
食材功效信息
菰米的热量360千卡（每100克）；具有调理肠胃、止渴、解烦热等功效；
松子的热量530千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有滋阴润肺、降血脂、消除疲劳等功效；可与洋葱、鸡肉、玉米搭配；与羊日相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蔓越莓松仁米饭沙拉热量411 千卡
- 脂肪41.5 克
- 蛋白质27.6 克
- 碳水化合物109 克
- 钠0 毫克
- 钙0 毫克
- 铁0 毫克
- 钾0 毫克