| 三文鱼蔬菜沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 苦菊 | 克 | 48千卡 | 35千卡 | 2.8克 | 0.6克 |
| 圆生菜 | 克 | 14千卡 | 13千卡 | 1.35克 | 0.22克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 515克 | 三文鱼蔬菜沙拉热量/卡路里116千卡 | |||
 热量116千卡，相当于做饭46分钟消耗的热量...150 | |||||
三文鱼蔬菜沙拉的做法共7个步骤
食材主料/辅料
烟熏三文鱼（50克）、苦菊（一小把）、圆生菜（3片）、丘比大拌菜汁一包（适量）、小黄瓜（半根）、番茄（3个）、盐（少许）
1/7. 所有蔬菜用盐水泡洗干净，盐水侵泡一会儿;小番茄对半切开
2/7. 黄瓜先对半切开，然后再切片
3/7. 苦菊冲洗干净后折成小段
4/7. 圆生菜叶子清洗干净后手撕成小片
5/7. 把所有准备好的菜放一个盘子里，放入所有的调料拌匀
6/7. 三文鱼对折后卷起来，卷成玫瑰花的样子，摆在拌好的菜上即成
7/7. 完成，享用
食材功效信息
苦菊的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；具有清肝去火、杀菌、杀菌消炎等功效；可与海蜇皮、花生酱、花生搭配；与大葱、葱相克，同食可能会引起不适；
圆生菜的热量13千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养胃、镇痛催眠、清肝利胆等功效；可与豆腐、海带、鸡蛋搭配；与积雪草相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 三文鱼蔬菜沙拉热量116 千卡
- 脂肪1.02 克
- 蛋白质5.05 克
- 碳水化合物16.33 克
- 钠41.6 毫克
- 钙111 毫克
- 铁11.04 毫克
- 钾581 毫克