| 三文鱼沙拉全麦三文治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 三文鱼 | 克 | 200千卡 | 133千卡 | 22.3克 | 4.1克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | 4.37克 | 4.01克 |
| 总量 | 351克 | 三文鱼沙拉全麦三文治热量/卡路里236千卡 | |||
 热量236千卡，相当于铲东西39分钟消耗的热量...360 | |||||
三文鱼沙拉全麦三文治的做法共13个步骤
食材主料/辅料
三文鱼（150克）、全麦吐司面包片（4片）、丘比焙煎芝麻沙拉汁（适量）、黄瓜（1根）、黑胡椒（适量）、丘比原味沙拉酱（适量）
1/13. 先将所有材料准备好，丘比沙拉汁，全麦吐司，三文鱼，黄瓜
2/13. 将三文鱼放入锅中煮熟
3/13. 沥干水分，然后用勺子将三文鱼按成泥
4/13. 加入适量的丘比焙煎黑芝麻汁和少许黑胡椒进行调味
5/13. 黄瓜洗净后用刮刀刮成薄片
6/13. 取一片全麦吐司均匀的铺上一层拌好的三文鱼
7/13. 再盖上一片全麦吐司
8/13. 在上面挤上原味的丘比沙拉酱
9/13. 用刀子将丘比沙拉酱抹均匀
10/13. 在最上层铺上黄瓜片
11/13. 最后对角切一刀
12/13. 美味的全麦三文鱼沙拉三文治就做好了！
13/13. 配上一杯牛奶，健康美味的早餐就有了！
食材功效信息
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有治疗高血压、降血脂、降血压等功效；可与米饭、蘑菇、西红柿搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗肿瘤、减肥强体、抗衰老等功效；可与墨鱼、土豆、醋搭配；与彩椒、包菜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有促消化、促进消化、增进食欲等功效；
你可能还喜欢
营养信息
- 三文鱼沙拉全麦三文治热量236 千卡
- 脂肪8.31 克
- 蛋白质27.47 克
- 碳水化合物8.24 克
- 钠1192.9 毫克
- 钙97 毫克
- 铁2.41 毫克
- 钾630 毫克