| 日式海鲜乌冬沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 乌冬面 | 克 | 357千卡 | 144千卡 | 4克 | 0克 |
| 贻贝 | 克 | 1906千卡 | 355千卡 | 47.8克 | 1.7克 |
| 虾 | 克 | 312千卡 | 93千卡 | 18.6克 | 0.8克 |
| 苦苣菜 | 克 | 23千卡 | 23千卡 | 1.43克 | 0.25克 |
| 总量 | 1220克 | 日式海鲜乌冬沙拉热量/卡路里2598千卡 | |||
 热量2598千卡，相当于滑雪371分钟消耗的热量...420 | |||||
日式海鲜乌冬沙拉的做法共7个步骤
食材主料/辅料
乌冬面（1包）、贻贝（5只）、小鱿鱼（3只）、虾（2只）、苦苣菜（适量）、丘比千岛酱（2勺）
1/7. 准备材料
2/7. 准备材料
3/7. 把乌冬面煮好，冲冷水
4/7. 将海鲜洗净后，贻贝小鱿鱼虾放入开水中煮5分钟。
5/7. 将海鲜洗净后，贻贝小鱿鱼虾放入开水中煮5分钟。
6/7. 再把洗净的苦苣菜和煮熟的海鲜放在乌冬面上。
7/7. 加入30ml丘比千岛酱和切开小柠檬淋在乌冬面上，即可。
食材功效信息
乌冬面的热量144千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肺补肾、养心、养阴补虚等功效；
贻贝的热量355千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有消瘿瘤、调经血、助肾阳等功效；与啤酒相克，同食可能会引起不适；
虾的热量93千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有益肾、通络止痛、益气滋阳等功效；可与丝瓜、藕、辣椒搭配；与橄榄、橙子、苦瓜相克，同食可能会引起不适；
苦苣菜的热量23千卡（每100克）；具有消暑保健、生津止渴、抗炎消肿等功效；可与花生、海蜇皮、花生酱搭配；与葱、大葱相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 日式海鲜乌冬沙拉热量2598 千卡
- 脂肪2.75 克
- 蛋白质71.83 克
- 碳水化合物43.98 克
- 钠966.2 毫克
- 钙238 毫克
- 铁14.57 毫克
- 钾781 毫克